klata i bic

Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek /// OK 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) /// OK 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g)/// OK 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą [...]

też myslałem czy nie zrobić tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata ciężko Czwartek: Plecy Piątek: Klata lekko+barki Sobota: Bic+tric Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-28 22:28:38

styknie raz w tygodniu Myslalem o takim planie Podobny do twojego sparks Pon Klata + tric Wt Nogi Czw Plecy + bic Pt Barki Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-02-10 20:06:16

I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować?? ćwicz sztangielkami, skupiaj sie na równym prowadzeniu obu sztangielek, no i skup się bardzo na technice nawet kosztem zmniejszenia ciężaru 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? to co wyżej 3. Klata jak dla mnie [...]

I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować??zaczynaj trening od słabszej strony i do niej dopasowywuj cięzar i ilośc powt, nie wykonuj zadnych ruchów dodatkowych ani z większym obciązeniem 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? j/w 3. Klata jak dla mnie jest [...]

ja pamietam jeszcze jak sie na silce klata+bic ale pozniej jeszcze w domu, nadrabialo, hantelkiem w podporze jescze jak cudowne srodki przyszly, jakis gainer czy kreatyna to sie tak namietnie robilo, ze i miesnie sie popalilo i pozniej zonk ze centymetry najpierw w góre, a pozniej w dol

Elo elo 5 2 0 ale napizgaliscie spamu Ja po pracy chcialem pyknac nadgodziny ale powiedzieli ze nie da rady to niech sie wala na ryj dzis klata+bic+tric+barki(bo ostatnio nie zrobilem) Na rano w pospiechu poszlo 30g whey pro truskawki + 50g mutanta ice cream w robocie taki mul ze to choy.Ale kaca dzis nie bylo to najwazniejsze Iiziik do roboty a [...]

ja robie teraz abs + bic i plecy i tric ? przed miałem klata +bic i nogi tric

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

[...] jako pierwsze, drugi biceps. Robisz 16 serii na biceps w tym samym dniu co plecy.....to nie jest zdrowe. Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się łączy plecy-bic, klata-tric to się redukuje ilosć ćwiczeń i w tym serii na mniejsze grupy m. gdyż ćwiczenia podstawowe na duże grupy mięśniowe są zazwyczaj złożone czyli angażują mniejsze-(ja [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... Na każde partie starałem się dobierać jak najwięcej ćwiczeń [...]

Tren zrobiony : klata , bic , przedramie Massakra tak zimno było na siłce , że myslałem że nie wytrzymam Gryf i talerze takie zimne były że łapy zamarzały

[...] takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: plecy,bic PIĄ: klata,barki SOB: nogi,brzuch Na wyciskanie na płaskiej proponuje 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg. W piątek robisz tak samo 5x5 ale zredukuj [...]

Jak siła wycisku to tak 1. klata tric 2. plecy bic 3. klata barki 4. nogi przedramie i brzuch kiedy Ci pasuje

[...] by Klata + biceps na jednym treningu z tego wzgledu iz triceps mocno pracuje przy wyciskanie sztangi/sztangielek i mozna go przetrenowac w ten dzien. Lepiej pozostac przy klata bic tutaj z wlasnego doswiadczenie troszke ; prz robieniu takim jak zaproponowal ziomlogos mozna robic tylko ciezary na treningu beda z 50 % mniejsze ....ale to moje [...]

[...] 10 kg na na bica(teraz 55), 3.5 cm w łapie(z 36.5) i ok 10 w klacie(ze 100)" -poprawiłem wyciskanie o 20 kg -na bica poszło dokładnie 10 kg siły -bic urusł o 2 cm -klata urosła o 5 cm Tak więc był to typowy rok siłowy bo troche było gorzej z masą Moje zamierzenia na rok 2006-ty: -wyciskanie klatka +20 kg ze 115 na 135 -martwy ciąg [...]

ee co sadziecie o takim treningu bo przeszedłem teraz na mase chce podbic też troche siły i ziomek (trener) rozpisał mi plan i przykładowo jest klata wyciskanie płasko 4s 6p skos 4s 12p rozpietki 4s 12p przenoszenie 4s 12p bic zgiecia przedramion 3s 12p modlitewnik 3s 12p atlas 2s 12p ogólnie [...]

Ziemią. I po treningu Klata bic. Ale silny polecialoo haha

[...] treningu jest lepszy - siłowy czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii. 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka [...]